가을 우울증 예방법,낙엽만 봐도 눈물 뚝,이렇게 해결한다

가을 우울증 예방법,낙엽만 봐도 눈물 뚝,이렇게 해결한다

우울증은 누구나 흔히 겪을수 있지만, 우리나라 성인 8중에 1명은 일상생활이 

어려울 정도로 우울증을 겪는다고 합니다. 

남성보다 여성이 2배 가까이 우울증을 겪는다고 하는데, 

이런 우울증은 가을에 많이 발생을 한다고 합니다. 

계절의 변화를 단순한 시간의 흐름으로 받아 들이지 못하고, 

민감한 반응을 보이기도 한다네요,  

또한 자신이 처한 상황이 곁들어지면서 우울증을 앓기도 한다는데.. 

우울증을 막거나, 치료는 어떻게 해야 할까요?

항우울제는 중간 정도, 심각한 상태의 우울증 경감에는 효과가 

있다고 하지만,,, 경미한 우울증에는 그닥 효과가 없다고 합니다. 

가을 우울증 예방법 이렇게 해결한다

*운동을 하라

운동을 하면 기분을 좌우하는 "세로토닌 ,노르에피네프린"등의 신경전달 물질이 

활발히 분비되어서 우울증 환자는 격렬한 운동을 하고나면 행복감을 느끼게 하는 

"엔도르핀"이 잘 분비가 된다고 합니다. 

일주일에 3~5일 20분~30분 정도 조깅이나 에어로빅 등을 하는 것이 좋다고 합니다. 

*기분 일기를 쓰라

일기를 통해서 긍정적인 사고방식을 갖게 되면은 우울증을 경감시킬수가 있다네요, 

좋은 일이 있는 경우에 "실제로 내게도 그런 일이 정말 일어났엇다"는 자신감을 되살릴수 

잇고, 좋지 않은 일이 있을 경우 나중에 읽어보면 전체적으로 장기적인 시선으로 조망할수 

있게 된다고 합니다. 

매일 일기쓰는 것이 힘들면 일주일에 1번만 써도 된다네요. 

*명상을 하라

명상은 우울증 재발을 막을수 있고, "전통적 명상"에 "인지 행동적 접근법"을 

더한 요법의 효과에 대한 연구 결과에 의하면 우울증 환자들에게 증상이 사라질 

때까지 항우울제를 처방했다고 하는데, 그 뒤에 한 그룹은 진짜약,,다른 그룹은 

가짜약(플라시보)를 복용하게 했고, 나머지 한그룹에게는 명상 치료법을 시행했다고 합니다. 

그 결과 명상 그룹의 재발률은 항우울제를 먹는 사람과 동일한 30%이고, 

가짜 약 그룹은 70%, 명상을 시행한 그룹은 47%, 항우울제만 복용한 그룹은 60%가 

재발한 것으로 나타났다고 합니다. 

*지원 그룹을 구하라

지원그룹은 정신질환을 치료할 때 활용이 된다고 합니다. 

"경미한 우울증"에는 탁월한 효과가 있으며, 이들 단체는 우울증 관련 교육, 치료 

도우미를 제공하고, 비슷한 문제를 가진 사람들에게서 배우는 기회를 갖게 

해준다고 합니다. 

우울증에 대한 이야기를 하고 싶지 않은 사람들은 "북클럽, 요가" 등 관심을 공유하는 

동아리를 찾는 것오 한 방법이라고 합니다.